Pahasti koukussa zumbaan :)

Lauantaipäivähän meni ihan "hunningolla" kun lähdettiin käymään KuopioRockissa. Melkeinpä olisin jo ennalta voinut sanoa että jossain vaiheessa iskee festariväsymys ja niinhän se iski, mutta selvisin päivästä iltaan asti ihan kunnialla ja vielä nukahtamatta rattiin. :D Kiitoksia vaan mukanaolleille, olin ähkyssä kaikkien tarjottujen ruokien määrästä vielä eilenkin...Kehtaakohan sitä edes tunnustaa mitä tuli syötyä? Pakko kai se nyt on kertoa...Eli kun aloitin aamun juoksemalla ja spinningillä, niin näiden kahden väliin oli pakko ihan pikkusen maistella säälittävän pieni puuroannos. Säälittävä siksi kun tiesin että ennen Kuopioon lähtöä tarjolla on kaverin valmistava runsas ja täyttävä aamupala. Piti säästellä kutistunutta vatsalaukkua siihen. Joskin päivän päätyttyä en ollut ihan niin varma siitä kutistumisesta...Sen spinningin jälkeen oli taas vähän nälkä ja ihan pikkupätkän otin makkaraa + juustoa että jaksaa sinne aamupalaan asti...:D Aamupalalla tarjolla pekonia, kananmunia, nakkia + salaatit. Nam nam. Suunta kohti Kuopiota, ensimmäisenä esiintyjänä oli Kaija Koo (oikeastaan se ainoa esiintyjä jota sinne varsinaisesti menin katsomaan). Hieno oli, mitä siitä nyt näki mutta korvat kertoivat kaiken oleellisen. :) Sittenhän piti taas syödä, joten eikun kebabia naamariin ja päälle vähän proteiinipatukkaa ja litratolkulla kokiszeroa. :D Koska kebabannos oli tulinen mutta siinä oli aika vähän lihaa, jäi tietenkin nälkä ja lähdettiin toisen festariväsymystä potevan kaverin kanssa raxiin syömään. Nam nam. Pizzoista toki kaavin vaan päällysteet mutta täysinäisen olon sieltä sai mukaansa. Ennen poislähtöä käytiin vielä rasiallinen muikkuja matkaevääksi (olivat muuten syödyt jo kolmen metrin päässä ostopaikasta...) ja koska ajomatkahan oli PIIIITKÄ (Ainakin 89km) pysähdyttiin vielä grillille syömään. Ei sitten sunnuntaina silmäpussit olleet silmien alla, eihän? :D

Sunnuntaina aloittelin nesteiden irrotuksen aamulenkillä, jatkoin salitreenillä ja illalla yhdistetty zumba/kahvakuulatreeni kotipihassa (jatkui kylläkin sisätiloissa, koska huomasin että on aika vaarallista huitoa itikoita kahvakuulalla).

Maanantaina oli tarkoitus tehdä puuhommia, mutta niin tolkuttoman helteen takia ei voi olla niin julma että käskee oman sydänvaivaisen isänsä sahaamaan niitä puita haalarit, kypärä ja kuulosuojaimet päässä. Siispä äkillinen vapaapäivä joka toki on syytä tuhlata ylenpalttiseen urheiluun, etenkin kun oli niin ihanan lämmin! Juoksin 13km, kävin pyöräillen salilla (ihan liian vähissä vaatteissa, koska totesin peilistä että vatsani roikkuu ja jalat on liian isot.) Eli motivaatio pitäis olla taas kohdillaan, ainakaan kauhea masennus ei iskenyt. :D Ihan kohtuullisesti olis tehnyt mieli lähteä rullaluistelemaan mutta voipi nyt vaan kuka tahansa päätellä että tuon urheilurupeaman jälkeen oli kohtuullisen naatti olo joten tyydyin grillaamaan nahkaani pihalla jopa reilun puolen tunnin ajan. Onnistuin siis olemaan paikallaan. Mikäli kyljenkääntöä ei lasketa. Illalla oli vielä kahvakuula ohjattavana, siellä se hiki sitten todella irtosi!

Kuten oon aiemminkin varmaan todennut myös ääneen, niin rankka treenihän turvottaa. Ja arvatkaapa ne silmäpussin koot sitten tänä aamuna. Voi kauhistus. Pussit heiluen juoksulle siis, jonka jälkeen pystyin erottamaan että kyllä, silmät ovat tallella. Töiden välissä ehdin käydä salilla, ohjelmassa ihan vaan vatsat+keskivartalo, vähän sitä rinnallevetoa myös ja muutama liike kahvakuulalla, koska illalla oli ohjelmassa ZUMBA!! ja FitnessArmy.

Mulla soi zumbat niin mp3-soittimessa kun autonkin soittimessa ja se on muuten hankalaa yrittää olla hytkymättä kun tulee tuttu biisi, mihin jo muistaa vähän koreografiaakin. :D Autossa tietenkin väistämättä takalisto pysyy penkissä mutta muuten meinaa jalat lähteä veivaamaan takaliston kera (persjalkainen?) ihan omaa elämäänsä ja usein on joutunu kotona vähän tanssahtelemaankin ja nyt olis syytä sitten ihan enemmänkin, kun ajattelin ensi kerralla kahvakuulassa jotain lattarityyppistä vetää alkulämmittelyyn. :) Ehkä VÄHÄN liikaa hehkuttelen tuota zumbaa mutta kun se on muutakin kuin pelkkä liikuntamuoto, se on ikäänkuin asenne joka jää päälle ja tanssia, liikettä, ihanaa! :)

Mutta mitä löysinkään tänään Prismasta, tai onhan se siellä ollut koko ajan, oon käynyt hypistelemässä sitä viikottain, joskus jopa useamman kerran viikossa enkä raaskinut ostaa kun aleprosentti oli vasta -30%...Ja perustelin että ei taida tänä kesänä tällaista tarvita. Mutta nythän on ollut lämpimämpi ja alennuskin oli -50% joten...: Craftin juoksuhame, tarviiko väriä edes mainita kumpiko lähti mukaan...:D

Olispa huomenna lämmin ilma. :) Tässä on siis shortsit sisällä myös, muutenhan tuolla ei kehtais juosta missään. :D Olipa muuten tässä yksi päivä kamut laitumella niin että sain napattua kuvan, harvinainen näky, ihana näky. Eihän noista kuvista hirveästi selvää saa mutta kolmen koiran kanssa on hankala hiipiä kovinkaan lähelle. :)

Kaksi ruskeavalkoista ja kaksi mustavalkoista ammua taitaa laidun pitää sisällään ja yksi tällainen pinkki huutelee niille mennessään että "Huomenta!" Mutta näihin kuviin ja tunnelmiin yritämme nukuttaa itsemme ainakin täällä (Samba kyllä nukkuu jo ja oletettavasti kaksi muuta mustaa alakerrassa kun kovin hiljaista on...) ja palaamme taas asiaan. :D

Jalkatreeniä...

Se oli eilen siis viikon paras salitreenipäivä kun kinttuja kiusasin. Ensimmäisestä liikkeestähän ei ole fotoja, kun totesin painot pois purettuani että nyt oli sen verran romua jotta olis pitäny kuva ottaa. Johon "luottokuvaaja" jotta "no mut missäs se siun kamera on, pitäisit sen tässä lähellä". No juu, olihan se siinä salin pöydällä eli ei kovinkaan kaukana. Mutta koska olin pyytänyt jo katsomaan että meneekö ne jalat siinä kyykyssä ysikymppikulmaan, niin eihän nyt tietenkään voi kuvata samaan aikaan. Siinä kun on kaksi asiaa mihin keskittyä. Tästä voi siis päätellä onko kuvaaja A) Nainen B) Mies.

Tosiaan hack-kyykkyyn sai latoa 100kg painoa, ja silti pystyi tekemään sellaiset 10 toistoa, siksi piti pyytää varmistamaan teenkö liikkein oikein kun alkoi ihteäkin epäilyttää että kuinkas tää nyt näin hyvin kulkee...:D Treeni meni siis jokseenkin näin:

Hack-kyykky 2x10x80kg 2x10x100kg
1 jalan MAVE kahvakuulalla 3x10x24kg
Askelkyykky kahvakuulat käsissä 3x10x32kg
Prässi 3x10x150kg
Potku taljassa 3x10x35kg
1 jalan kyykky 2x10x24kg
Ojennus 3x10x60kg
Koukistus 3x8-10x60kg

Tuossa koukistuslaitteessa on hiukka "hassu" se osa mikä tulee jalkojen päälle. Joskus painavimmillani en meinannut mahtua siihen kun se säädettiin isoimmalle (siinä on siis kaksi asentoa...Melko lailla tiukka ja ihan h****tin tiukka) ja nytkin juuri ja juuri sai jalat mahtumaan alle kun väänsi tiukemmalle tuen. Isommassa asennossa se on hiukka löysä eikä jalat saa kunnon tukea. Melko sekava selitys, ehkä kuva kertoo paremmin mitä osaa laitteesta tarkoitan...:D

Ensin kuitennii ojentelukuva, keskittynyt ilme ennenkaikkea...

 Juurikin tässä koukistuslaitteessa tuo jalkojen päälle tuleva tuki on tosi kummallinen säädöiltään...Ei ole kauhean iso siinä isoimmassakaan asennossa ja pienempään pitää kyllä olla ohuemmat jalat kuin mitä allekirjoittanut omistaa. :D

 1 jalan maastaveto kahvakuulalla, hyvä liike alaselälle, pakaroille ja takareisille. Voisi olla tuo maassaoleva jalka suorempanakin...Mutta ehkä tasapainon kannalta helpompi pitää vähän koukussa.

 Askelkyykkyä...Nykyisin tulee tehtyä jalkatreenissäkin hieman tällaista "toiminnallisempaa" treeniä vai onko tää nyt sitä sitten edes...Mutta kahvakuulilla teen aika paljon muutenkin ja yhdistelmäliikkeitä.

Siinähän sitä taas kuvia sitten...

Eilen sain tehtyä maalausurakan loppuun ja ajattelin että olenpa ajoissa kotona jne. No sehän se on vihoviimeinen ajatus mitä kannattaa ajatella, koska sitten ei ainakaan ole ajoissa esimerkiksi saunanlämmityksessä niinkuin oli tarkoitus. Toisella noista noutajanartuista alkoi juoksu (toinen lienee jo vaihdevuodet ohittanut...) ja myöskin tuo uros on ainakin aika lähellä sukukypsyyttä, joten ongelmaksi muodostui koirien pitäminen erillään ja sehän vaati portin väsäämistä keittiön ja eteisen väliin...Portin kasaaminen taas vaati isiä ja kun lopulta päästiin yhteisymmärrykseen portin ulkonäöstä ja mitoista sekä kuka hakee tarvikkeet, kuka kasaa, mikä on aikataulu ja itse asiassa portti ihan valmiiksikin + saranat yms tykötarpeet kiinnitystä varten, niin alettiin sitä sitten eilen illlalla vielä puoli seiskan maissa kasailemaan, eikä se mennyt ihan niinkuin piti. Autoni korjaajan sanoin "oli isompi homma kun luulinkaan.." (Hän sanoo näin jokaikinen kerta kun auto on korjattavana/huollossa...)

Ensin siis saranoita kiinnittämään porttiin, jonka jälkeen kiinnittämään porttia seinään. Tai niitä saranoita. Vai miten se meni. Ongelma nro 1: portissa on heinäseipään puolikkaita molemmin puolin, toisella puolella 3, toisella neljä. Saranat laitettiin niin että nämä 4 heinäseipäänpuolikasta olisivat tulleet portin auetessa seinää vasten. Ei mahdu aukemaan. Eli irroita portti seinästä, irroita saranat portista ja vaihda ne toisinpäin. Tarvitseeko edes mainita että ruuvit meni vähän vinoon, joten porttikin on vähän vino mutta koska se on "vanhantyylinen" niin sehän on vaan plussaa jos pikkusen reuhottaa. Sitten seuraakin ongelma nro2: Portti on siis kaksiosainen, ikäänkuin saluunanovet, mutta aukevat vaan yhteen suuntaan. Tarkoitus oli teljetä se kiinni kahdella salvalla, joista toinen oli kohtuullisen järeäkin. No nehän ei tietenkään pitäneet sitä porttia kiinni. Tässä välissä oli pakko käydä laskemassa koirat pihalle koska telkesin ne olohuoneeseen ja Junnu yritti syödä taas kerran imurinletkua. Ja vielä keskuspölynimurista joten olis voinu vähän enemmän ottaa päähän kun Junnun syömä "normaali-imurin"letku. Koska ovea joutui kuitenkin pitämään auki, itikoita oli niin paljon että yhtä ruuvia laittaessa joutui lätkimään itseään keskimäärin viisi kertaa. Lopulta portti oli paikoillaan, väliaikaisratkaisuna haka ja kisko, jotta pysyisi kiinni. (haka on jo hienosti vääntynyt eikä pidä enää mitään...)

Loppujen lopuksi kello oli reilusti yli kahdeksan että pääsin tekemään iltatreeniä spinningpyörällä joten se siitä aikaisesta saunomisesta...

Tänään olikin sitten aikaa kotihommille kun oli hiljaisempi päivä töissä, elikkäs kukonpierasun aikaan aamulenkille, siitä töihin, toiden välissä salille tein toiseen kertaan tällä viikolla selän ja hauikset. Kun pääsin kotiin, kävin nurmikon kimppuun (nyrkein?) ja korjattu trimmerikin oli taasen käytössä kun tuppaa nuo tienvierukset pursuilemaan heinää siihen malliin että kohta ei näe missä tie kulkee...Aloittelin ruohonleikkurilla, kunnes siitä loppui bensa, siirryin ajelemaan trimmerillä jolla ehdin ajaa 10min, kun siitä loppui "siima". Yritin siirtyä takaisin ruohonajoon mutta leikkuri ei halunnut käynnistyä. AAARRGGHH! Pyörälenkki viilenti sekä minun että ruohonleikkurin tunteet ja pääsimme vielä yhteisymmärrykseen. Illan päälle lämmittelin saunan ja nyt sitä unta odottelen, mikä ei ole uutta nykyisin että sitä joutuu vähän odottelemaan...

Ti/Ke reenailut

Ens töikseni käyn iltapalaa, kun eihän tässä ajatus juokse huonostikaan nälkäisenä. Hetki pieni...I'll be back, kuten teinivuosina ihailemani muskelikimppu tapasi sanoa...(No voi se olla että T2 kuuluu vieläkin suosikkielokuviin...:D)

No niin, iltapalaeväs nenän edessä. Vähän ehkä hävettää tunnustaa mitä syön, mutta koska kyseinen elintarvike kuuluu miltei päivittäiseen ruokavalioon niin pakkohan se on...Hk:n sinistä tietenkin. :D Tulisin luultavasti mainiosti toimeen jos jääkaapissa olisi Zero Cokista ja Hk:n sinistä. :) Mutta se niistä syömisistä ja tiistain treeneihin. Juoksusta tuskin tarvinnee mainita, korkeintaan sen että kyllähän tuntu tahmeelle se tarpominen. Ihan kun ei happea olis tarpeeks...:/ Välillä niin, useimmiten onneks ei. Treenasin vatsat ja vähän tuota lätkäkautta ajatellen rinnallevetoa yms tangolla ja kahvakuulalla. Räjähtävyyttähän niiden olis tarkoitus kehittää, mutta en osaa sanoa tuosta omasta suoritustekniikasta, ei ehkä liene kovin räjähtävä, ainakin kun seurailee muiden suorittamana samoja harjoituksia. :D Puhelimesta loppui akku kesken treenien, joten kovinkaan montaa kuvaa ei ehditty räpsiä.

Sen verran on ainakin tullut liikahdettua että kuva on ihan tärähtänyt...:D Rinnallevetoa siis.

 Raakaa rinnallevetoa kahvakuulalla alla

Hyvä on ainahhii irvistys...Ja kyllä se tuon kokonen murkula jo vähän irvistyttää. :D

 Tuulimyllyt kahvakuulalla ja kritisoin heti itseäni siitä että jalat ei ole kyllä lähimainkaan suorat vaikka se muka aina siltä tuntuu. Voiskohan olla että takareidet ehkä vähän kiristää...

Ohjelmahan salilla oli seuraavanlainen:
Rive 3x9-10x35kg
Rive kahvakuulalla 3x10x24kg
Tempaus kahvakuulalla 3x10x12kg
Voimapyörä 3x10x10kg (lätkä selän päällä siis)
Matokävely+potkut polvella kyynärpäihin 3xmax (Tästä olis hyvä saada kuva, koska ei ihan välttämättä aukene, mllaisesta liikkeestä on kyse)
Tuulimyllyt kahvakuula ylhäällä 3x10x8-12kg
Heitot sivulta 3x10x12kg
Kyljet 3x10x8kg (lantionnosto kyljeltään)
Jalkojenostot kahvakuulalla 3x10x12kg
Rutistus koneessa x 36, 32, 27kg laskevana

Illalla ohjelmassa oli veteläksi vetävä yhdistelmä, ensin zumba30min, perään fitnessarmy60min. Jo edellisellä kerralla naureskelin ohjaajalle joka oli valinnut venyttelykappaleeksi "Vie mut kotiin" jotta kuskia tässä kyllä tarvittaisiin...Selvisin omin jaloin kuitenkin. Ja taas vähän valvottiin kun ei ihan heti unta anna sen rääkin jälkeen. :)

Keskiviikko olikin melkoista hulinata koko päivä, ensin lenkille, tietennii, heti perään salille, töitä (ai niin, niitäkin tarviis tehdä...) ja rullalätkävuoron peruunnuttua spinningiin ja zumbaan, josta vielä karaokea laulamaan kaverin kanssa. Lähtiessä vielä mietin että onpa häpeällistä lähteä liikkumaan sisätiloihin niin kauniilla säällä mutta aika pianhan sää muuttui surkeaksi. Kotia ajellessa joutui hidastelemaan ihan vauhtia kun vettä tuli niin paljon. Puolenyön aikaan alkoi olla aika kypsä nukkumaan, mukava oli kyllä lauleskella, on niin mahottoman hyvät listat, jotta tuli kokeiltua kaikkea uutta ja erilaista! :)

Mulla on muuten uusi salivihko, Junnun (Sileäkarvainen noutaja, ikää 6kk) syötyä edellisen, eikös tää olekin IHANA. :)

Etukansi...

 Takakansi...

 Äärettömän epäkäytännöllinen vaan, menee osiin ilman Junnuakin kun ei ole kierteitä, joten joutunen investoimaan uuteen, kierteelliseen salivihkoon kunhan löydän sellaisen mikä silmää miellyttää. Tuli muuten mieleen, asiasta kukkaruukkuun, jotta tuo blogin aika heittää ihan häräntakalistoa, kun tätäkin kirjoittelen 23.02 ja luultavasti teksti muka julkaistu joskus 16.05. Pitäisi kai jostakin asetuksista muuttaa...Mut nyt tarvii ruokkia karvaiset lapset ja painella itse punkan pohjalle. :)

Kesän ainoa(ko) kesälomareissu tuli tehtyä loppuviikosta.

Ja nettihän teki tiltin kun eilen aloin tätä tekstiä rustailemaan (voiko sellaista ilmaisua käyttää jos siis vain naputtelee tekstiä, eikö rustailu tapahdu kynällä...?)  Tosiaan torstaina lähdettiin kaverin kanssa shoppailu/muuten vaan tyttöjen reissulle jota miehet ei ymmärrä. Mulla tosin ei ole onneksi sitä ongelmaa että tarviis saada ketään ymmärtämäänkään. :D Yö vietettiin tällaisessa hotellissa: http://www.avainhotellit.fi/grand/ oli ihan kodikas ja lähellä hyvät lenkkimaastot. Joskus joukkueenkin kanssa oltu tässä hotellissa, eihän se ihan niin loistelias ole kuin "isojen ketjujen" hotellit, mutta oikein maistuva oli aamupala ja ystävällinen palvelu. Ongelma oli tosin että kuinka saada auto parkkihalliin, jotta mistä se ovi aukeaa (henkilökuntaa ei siis ollut silloin enää paikalla jotta olis voinut kysyä.) mutta se ongelma kun saatiin ratkaistua niin seuraava ongelma sanoi "skkriiiiiiiikkkk" ja oli auton pohja joka otti ensimmäiseen kynnykseen kiinni. Pakki päälle ja maksulliseen parkkiin, joka tosin ei ehtinyt olla maksullinen kun tultiin kuuden jälkeen ja lähdettiin ennen yhdeksää. :D

 Aamusta kävin juoksemassa, tosiaan suunnistelemassa, vaikka Lahti tuttu kaupunki onkin niin ei ole joka nurkalla tullut käytyä ja osa nurkista on koluttu kävellen, osa autolla. Mutta minnekäs sitä muualle vainu vei kun järven rantaan ja sataman kautta Salpausselän polkuloille. Tässä vähän maisemia puistoalueesta Vesijärven (eikös se se ole...?) rannalta. Siinä heti alussa katsoin että joo kiva, joku on koiransa laskenut puistossa irti, mutta kun se lähti juoksemaan tietä pitkin niin totesin että kettuhan se siinä. En ehtinyt kuvaa napata ja zoomikin on niin onneton että ei siitä olis näkynyt kun  pieni täplä kuvassa. Keli osui kyllä kohdilleen, oli tooooosi mukava juosta.

 Näiden takana kävin hipsuttelemassa juosten, tosin opasteet olis voinu olla hiukka paremmat, ei arvannu lähteä kiertämään oikein mitään lenkkiä kun ei tiennyt että kiertääkö perhelenkkiä (4,2 km kokonaisuudessaan) vai päätyykö Messilään (7km YHTEEN suuntaan...)

 Tässä ensimmäinen mäki, joka ei näytä tässä yhtään pahalle mutta jonka juosten kyllä pääsi, mutta mielessäni mietin että miten h**vetissä tämän pääsee suksimalla ylös??

 Puistosta, takaisin tullessa. Aurinko vähän "häiritsi" kuvaamista mutta annettakoon anteeksi.

 Täällähän on näytöksiä, olikohan klo 13 ja 19, vesiurut siis. Musiikkia ja valoja tuolla vedessä. Olipa huonosti selitetty. :) Mutta hienon näköistä on, oon joskus vuosia sitten käynyt katsomassa.

Lenkin jälkeen sinne kauan odotetulle aamupalalle, jossa tuli syötyä niin säälittävän vähän jotta ihan hävettää. Mutta jos ei vatsa vedä niin ei. Todettiin siinä sitten jotta kauppakeskusten liikkeethän aukeaa vasta kymmeneltä kun oltiin varauduttu liikkeellelähtöön yhdeksältä, että tässä on hyvä tilaisuus käydä ensin salilla. Tietennii olin jo valmiiksi käynyt kahtelemassa jotta mikä olis hyvä ja vieläpä auki heti aamusta. Se ei oo isossa kaapunnissa ihan niin helppoa löytää hyvää salia, joka olis auki muutenkin kun kortilla heti aamusta. Saadaan olla tyytyväisiä täällä tähän meidän saliin, ne ei meinaan nuo kaupungin kuntosalit muualla ole yhtä hyviä. Mutta käytiin sitten. Gym1 :llä, oikein hyvät treenit sai aikaiseks. Se on mukavaa vaihtelua käydä vähän testailemassa eri saleja. Tämä kyseinen ei ollut kalliskaan, kun aamuhinta oli halvempi iltaan nähden.Siellä olisi ollut myös varustepörssi, siis lätkävehkeitä, mutta eihän se tietenkään ollut aamusta auki, olisin hiukkasen himoinnut sieltä Bauer Vapor XXXX-luistimia...:D

Salin jälkeen painelimme Kauppakeskus Karismaan, aika tuore sellainen, aukesikos se viime vuoden lokakuussa jos en väärin  muista? Hyvin siellä sai miltei neljä tuntia kulumaan ja kukkaron tyhjenemään (se ei ollut vaikeaa, jos miettii sitä mitä sen sisällä alunperinkin oli...Ei juuri mitään.) Kotimatka sujui mutkien kautta, niinkuin yleensä...Pysähdyttiin Kuortissa (koska oli käytävä siinä woodparkissa), Mikkelissä (koska siellä oli Citymarket ja Prisma ihan vierekkäin) ja Varkaudessa (koska Seppälässä oli niin hyvät tarjoukset ja kaupasta piti käydä matkaevästä. Mikkelissähän ei vielä ollut nälkä...) Mukava reissu oli ja kotiin päästiin turvallisesti.

Koska olen addikti ja lisäksi podin huonoa omaatuntoa siitä etteivät koirat olleet päässeet juoksemaan perjantaiaamuna ja olin myös lievästi ylensyönyt, päätin kotiintullessa vielä lähteä juoksemaan. Onneksi sain serkkutytön mukaan pyörällä kirittäjäksi, etten leimautunut yksin hulluksi. Se oli kello meinaan noin 23.15 kun palasin lenkiltä kotipihaan. Lähdettiin vielä grillille syömään, mums mums. Karppia siis ateria, jokseenkin ainakin, lenkkiä, salaattia, kananmunaa, muutama nuggetti ja mausteet. Hyvin ol suunmyötästä ja hyvin ol karvaasti suolenmyötästä seuraavana päivänä. Aih ja voih mahaparkaa. Mutta siinäpä reissusta ja sen antimista, nyt olis taas nukkumaanmenon aika!

Treeniä ja kuvia! :D

Palailen ajassa takaisin tuonne torstaihin, jolloinka kuvia päiviteltiin. Keskiviikosta mainittakoon sen verran että treenin kohteena oli vatsat. (Tavoitteena se vatsa, johon piti pystyä ottamaan napakoru, tosin koru on ollut jo aika kauan...) Illan rullalätkävuoro peruuntui kun halliin tai lähelle oli ukkonen tehnyt tuhojaan.

Torstaina piti herätä ajoissa treenailemaan kun päivällä oli reissuun lähtö. En enää oikeestaan tiiä onko mulla univelkaa vai alkaako kroppa tottua valvomiseen vai enkö kenties osaa nukkua ja tarvitsenko edes miten paljon unta jajajajajaja....Aamulla kävin joka tapauksessa lenkillä (mikä yllätys...) ja painelin salille ennen lääkärissä käyntiä. (Polvi vaivaa, on siis polvivaivaa...kuten arvata saattaa ei pahasti kun salilla voi käydä, mutta röntgenit siitä otettiin.) Ohjelmassa salilla rinta, ojentajat, olkapäät. Puhelimesta loppui akku ennen treenejä joten todistusaineistoa ei joka liikkeestä ole. :D

Ensimmäisenä tietennii jokaisen pullistelijan perusliike eli penkki. 4x55kg, 2x3-5x60kg

Kuvaaja käski laittaa 20kg:n kiekkojen sijaan 2x10kg molempiin päihin, näyttää paljon paremmalta valokuvissa kun on muka hirrrrveesti painoja kuten alla olevasta kuvasta voi todeta...

 Koiranpentuilmettäkin voi treenata salilla. Tämä hyvin käytännöllinen kun yrittää saada jonkun suostumaan johonkin itselleen suotuisaan toimintaan. Esimerkiksi "voisitko nostaa minulla painot jalkaprässiin" tai näin päälle kolmekymppisenä pilalle hemmoteltuna kakarana pyytää että "voitko isi ostaa mulle uudet juoksukengät". Tällä voi ilmentää myös luonnetta; "mitään pahaa en ole koskaan tehnyt."

 Seuraavana ohjelmassa Vinopenkki käsipainoilla, kuvattava on tärähtänyt, mikä ei myöskään liene kovin uutta...3x9-10x17,5kg olivat toistot/painot.

Ristikkäistaljassa 3x10x25kg

 Hirvittävän tuskaisa ilme ojentajapunnerruksessa jonka tein tuplana taljassa ja koneessa.

 Koneversio...:D

 Kickbacksit vielä ojentajille ja sitten puhelin teki tiltin...

 

 

Treenit jatkuivat pystypunnerruksella (käsipainoilla) 3x7-10x15kg, vipunostot tein eteen ja sivulle 3x10x3-7kg (putkeen siis vipunostot eteen, vipunostot sivulle)
Viimeisenä pystysoutu laskevana, ensimmäinen sarja max x 45, 35 ja 25kg, toinen sarja x40, 30, 22,5kg.

Iltapäivästä lähdettiin ajelemaan kaverin kanssa shoppailureissulle Lahteen ja totesin, että olisi hyvä nukkua välillä yönsä kunnolla. Illalla oltiin perille, aloiteltiin shoppailukierros Kärkkäiseltä eikä oikein mitään löytynyt. Melkein olisi voinut jäädä nukkumaan hotellihuoneeseen mutta käytiin kuitenkin syömässä. :D Ei tarvinnut edes haaveilla lähtevänsä baariin vaikka kovasti uhosinkin jotta karaoke olis kiva. Ei olis ollu. Nukkuminen oli. Mut siltä alkaa tuntua nytkin joten eikun öitä vaan.

Taas yksi treenintäyteinen päivä on illaksi muuttunut :)

Aloitin jo eilen loman kunniaksi maalausurakan, josta saa hieman taalojakin jotta kärsii olla lomalla. Tämän päivän ohjelma oli jo alun alkaen niin kiireinen, jotta ei ehtinyt maalata kuin pari tuntia. Aamu aloitettiin koirien kanssa juoksemalla ja kaikista monista, pyhistä lupauksista huolimatta en mennyt tarpeeksi ajoissa nukkumaan (mikä nyt sitten on ajoissa, riippuu kait jotta moneltako on herättävä aamulla...) joten aamulla oli silmät ristissä ja jalat solmussa lenkillä. Koomisen näköistä köpöttelyä, veikkaan, joskin eihän se koskaan kovin lennokkaan näköistä voi reilu puolitoistametrisellä varrella ja naiselle tyypilliseen tapaan persjalkaisella vartalonmuodolla varustettuna olla.  :D

Tässä mustanpuhuvat lenkkikaverini kotipihalla juoksulta palanneena. :)

Maalausurakkaa tosiaan ehdin suorittaa pari tuntia, kunnes törmäsin ongelmaan joka sai aikaan pari hyppyä ja juoksuaskelta, ampiaispesästä siis kysymys. Yksi ehti pistää naamaan, en tiedä oliko tarkoituksena vahingoittaa vai yrittikö raukka vaan päästä kotikennoonsa, sen verran ärhäkkäästi lenti päin naamaa ja samalla pisti. Onneksi en ole noille "ilkeämmille" pörriäisille allerginen, sen sijaan paarma olisi voinut aiheuttaa kivan pikku pöhötyksen lärvään. Toivottavasti rakennusmestari (isi) on ehtinyt sen illalla myrkyttää jotta pääsee järjestelmällisesti urakkaa jatkamaan eikä tartte hypätä talon toiselle puolelle. Järjestelyt on sillä työmaalla muutenkin vähän ontuneet, koska ensimmäisenä maalauspäivänä miltei kirjaimellisesti etsittiin hevosta (siis tiedättehän sanonnan, kun on tuntipalkalla jotta "se on ihan sama kyntääkö vai ehtiikö hevosta") taikka pukkia/tikapuita että pääsi edes aloittamaan. Pienet tikkaat olivat liian lyhyet, isommat tarkoitettu katolle joten ihan ei suoranaisesti ollut turvallinen olo kiivetessä huojuvia tikkaita pitkin (eikä puhuta parista kolmesta sentistä...). Tänään oli jo teline korkeampi. Taikka pukkihan se. (Ei kerrota kellekään että siitä tuli hiukka liian korkea, joudun maalaamaan kyykyssä/polviltaan...)

Se siitä hommasta, jatketaan salikuvioihin. Oli niinkin vaikea ongelma tänään jotta treenatako jalat vaiko vatsat. Päädyin ensimmäiseen vaihtoehtoon, joskin salille sattui kaveri, joka käy maanantain kahvakuularyhmässäni ja hän totesi että "kyllä huomaa jaloista että on tullut kyykättyä..." Minuakin nauratti siihen asti kunnes tein ensimmäisen prässisarjan jonka jälkeen piti toistaa tuo sama lause...Jalat kuitenkin sain tehtyä, kyllähän ne siitä vertyi. :D

Syväkyykky smithissä 3x10x40kg
Prässi 3x10-12x150kg
Rinnalleveto+askelkyykky kahvakuulalla 3x10x16kg molemmille puolille
Ojennus 3x10x55kg
Potku taljassa 3x10x40kg
Lähentäjät taljassa 3x10x20kg
1 jalan maastaveto kahvakuulalla 3x10x24kg
Askelkyykky 3x10x32kg
1 jalan kyykky 3x10x24kg

Illalla vielä Zumba30min/FitnessArmy60min. Niin kivvoo. Ja nyt ei sitten tietenkään väsytä. Lie tehokkaampaa kuin mikään kahvi taikka kofeiinipitoinen juoma, tuo fitnessarmy meinaan...:D Ei saunakaan saa tajua kankaalle sen rääkin jälkeen. Ehkä siitä jää liiankin aggressiiviseksi? :D Ohjelmaakin oli uusittu, pitäisi yrittää painaa omaan mieleen ja kirjoitella muistiin niitä liikkeitä, hyötyä omissa jumpissa niistäkin sitten. Mutta pitänee yrittää painaa pää tyynyyn ja silmät kiinni, toivoen kivoja unia. :)

Lomalla! :)

Lomahan tarkoittaa sitä että maalausurakka alkaa ja on aikaa urheilla enemmän kun työaikana, koska voi hyvin myös ottaa palauttavat päiväunet. (Pitkästä aikaa tänään puolituntisen nukuinkin...) Huonot on olleet unet kaikenkaikkiaan viime aikoina, oliskohan mahdollisesti pientä stressiä ollut...Vaikka taitaakin olla niinpäin että nyt kun enimmät paineet ovat asiassa jos toisessakin helpottaneet, unet on olleet vielä levottomampia, mutta osasinkin odottaa että kun elämäntilanne vähän rauhoittuu niin silloinhan se kaikki "paska" tulee sisältä ulospäin. Toiveilla on kuitenkin näemmä taipumus toteutua. :)

Aamulenkin tein vähän pidemmän kaavan mukaan kuin tavallisesti, tiekarhun (vai mikä lana se nyt on..?) kanssa kilpaa juosten. Minä voitin. Tosin sain vähän etumatkaa. Testauksessa uudet kengät, ns. barefootit, hiukan arvelutti ja arveluttaa edelleen kun normaalisti tarvitsen ylipronaatiotuen juoksukenkiin ja näiden kun pitäisi olla sellaiset jotka muotoutuvat oman jalan mukaan.

http://li-ning.luhta.com/products/a300/pink





Tällaiset kenkulit...Hyvät oli juosta, todelliset tulokset varmaan näkyy viikon sisällä että kestääkö jalat ja vielä vähän jännittää jotta kuinka kauan näillä ylipäänsä kestää juosta, jos normaalisti kengät pitää vaihtaa kolmen kuukauden välein. Entiset tuli kyllä kulutettua siihen pisteeseen että sattui selkään, jalkoihin ja penikkatautikin meinasi vaivata.

Salilla treenailin selän+hauikset:
Mave 2x10x80kg, 2x7x90kg
Kulmasoutu käsipainolla 3x10x25kg
Pulldown taljassa 3x10x15kg
Alataljasoutu leveällä  3x10x40kg
1 jalan mave+kulmasoutu kahvakuulalla 3x10x16kg
Hauiskääntö käsipainoilla3x10x10kg
Hauiskääntä kahvakuulalla vasarakääntönä 3x10x4kg
Hauis taljassa laskeva x 35, 25, 20kg x2

Salin jälkeen käytiin kaverin kanssa Tokmannilla ja seuraava näky aiheutti hepulireaktion:
Nam, niin ihania Atkinsin pähkinäpatukoita joita on pitänyt aina joko tilata tai käydä Joensuusta. Kaiken lisäksi olivat tarjouksessa, joten joutunee varastoihin hamstraamaan, joskin allekirjoittaneella se varasto ei pysy kovin suurena koska jotensakin nuo löytävät tiensä suuhun, nuo patukat meinaan...:D

Kotiin tultua väsytti niiiiiiiiiiiin paljon että oli pakko mennä hetkeksi vaakatasoon, itseni tuntien virittelin jo kellon soimaan, tietäen että en saa itseäni ylös siihen aikaan kun se soi, mutta jos en laita sitä soimaan, saattaa päiväunet lipsahtaa jopa nelituntisiksi ja jokainen voi kuvitella mitä se tekee ennestään huonoille yöunille...45min meni kaiken kaikkiaan torkkua painellen. (Tämänhetkinen torkku-asetus on 10min mikä on todella HUONO, mikäli täytyy ihan oikeasti herätä niinkuin vaikka töihin...)

Päiväunilta hyppäsin virkistäytymään spinningpyörän selkään, yhtä aikaa kahtelin loppuun eilen aloitetun SpiderMan3:n, musiikki mp3-soittimesta rytmitti pyöräilyn ja kädessä kännykkä, hyvää aikaa hoitaa sosiaalista elämää...:D Tyttöjen "terapia"istunto alkoi kuudelta kun jatkoin sosiaalista elämääni, parin kaverin tullessa kylään. Suunnitelmissa oli heti heidän lähdettyään laittaa sauna tulille mutta olin tulla hulluksi keskenään nujuavien (johan on sana...) koirien kanssa ja hetken sitä katseltuani totesin että käydäänpäs vähän vielä juoksemassa. :) Juoksun jälkeen sauna tulille, saunan lämmetessä tein huomiselle kahvakuulaohjelman, tai tässä vaiheessa jo tälle päivälle. :) Joutanee tästä pikkuhiljalleen nukkumaan, jääköön Supernaturalin katsominen huomiselle. :) Mukava viikonloppu, ihania ihmisiä ja hyviä uutisia takanapäin, tästä on hyvä jatkaa! :)

Treenaajalla haaveena nukkuminen...:D

Perjantaiaamuna, eli siis eilen, sisäinen kello herätti neljältä. Eihän siinä mitään jos on mennyt nukkumaan kahdeksalta tai edes yhdeksältä, mutta jos on mennyt nukkumaan puolenyön jälkeen niin se ei kait ole ihan riittävä unimäärä? Noh, kollega kysyikin edellisenä päivänä jotta missä välissä sie ehdit tehdä koti- ja pihahommia, johon vastasin että en mie oikeestaan ehdi. :D Iski vissiin pikastressi kyseisten asioiden hoitamattomuuden suhteen ja kyllähän sitä sitten ehti kun ajoissa herää. Puoli viideltä lenkille, seiskan maissa aloin siivota, kymmeneltä siirryin nurmikonajoon, yhdeltätoista työhuoneen siivoukseen, yhdeltä olin jo salilla, ohjelmassa jalat, vähän toiminnallisemman treenin kautta, koska olin ne maanantaina edellisen kerran treenannut.

Prässi 1 jalalla (kun en jaksanut latoa niitä painoja siihen niin julmetusti...) 3x8-10x75kg
Etuheilautus+askelkyykky 3x10x16kg (molemmille puolille siis tietenkin...)
Koukistus 3x7-10x60kg
Ojennus 3x8-10x55kg
Potku taljassa 3x10x40kg
Askelkyykky 3x10x24kg (12kg:n kahvakuulat molemmissa käsissä)
1 jalan kyykky (toinen jalka penkillä) 3x10x24kg (taasen 12kg:n kahvakuulat käsissä)

Vähän myös keskivartaloa/vatsoja voimapyörällä ja rutistelua koneessa+tuulimyllyt kahvakuulalla.

Salin jälkeen zumbailin pleikkarin avustuksella, koska en "live"zumbaan viitsinyt lähteä perinteisten mökkijuhlien eli sukulaisbileitten takia, vähän harmitti toisaalta mutta sukubileet  on vaan kerran vuodessa ja zumba kerran viikossa niin siitä voi päätellä mikä on tärkeysjärjestys. :D

Illalla sauna ja karaokea. :) Lauantaiaamuna herätys puoli kuusi, lenkkivaatteet päälle ja melkoisen väsyneenä juoksemaan, virkisti. :D Sitten Suonenjoelle karaokekisoihin, pysyin peräti hereillä matkan edestakaisin. (Vähän kai pakko kun itse ajaa...) Illalla testasin korjatun spinningpyörän, kyllä se tunnin kesti. :D Joutanee korjailemaan univelkojaan saunan päälle, huomenna sitten lissee....Öitä. :)

Nyt on sitten uusi blogi laitettu toimintaan, edellistä en enää varmaankaan sitten päivitä, tällä hetkellä sitä ei edes voi päivittää, seuraavaan pariin viikkoon. Liikunnan "sekakäyttäjänä" hyödynsin kyllä tänään tätä riippuvuuttani miltei joka osa-alueella mitä kyseisestä piiristä käytänkin, meinaan aamu alkoi juoksemalla, töiden jälkeen kävin salilla treenaamassa vatsat, ajelin Joensuuhun Zumbaan ja FitnessArmy-tunnille...Tuo Army-tuntihan siis sisältää helppoja mutta rankkoja askel-, isku- ja potkusarjoja. Hirrrrrrrrveen hyvin lievittää aggressioita. (Taikka tuo ne pintaan kun ohjaaja käskee kuvitella ketä mättää turpiin...)

Jossain vaiheessa päivää luulin nukahtavani pystyyn, mutta arvatkaapa tuon viimeisimmän tunnin ja varsinkaan saunan jälkeen...Nyt sitä sitten kai valvotaankin jokunen tunti. :D Yritän lisätä tähän noita noin puolentoista kuukauden takaisia treenikuvia, josko noita uudempiakin saisi tässä lähipäivinä...

"Pullisteluliike", kuten eräs salitreenari sanoi ja näinhän se on, hauisten esitelmöintiä...:D

Pikkusen häirihtee kun nahka on rutussa selän puolelta...xD

 Ilme kohdallaan...

Tässäpä näitä nyt näköjään kolmesta treenistä...Nyt pitää siirtyä muokkaamaan uutta blogia ja iltapalan pariin. :D